- Sırt üstü yere yatıp ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin. Ayaklarınızı yerden kaldırıp, bisiklet pedalı çevirir gibi dizlerinizi sıra ile göğsünüze doğru çekin.
- Ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün. Bu yürüyüş bacak kaslarınızı harekete geçirecektir.
- Yine aynı şekilde ayak topuklarınızın üzerinde yürüyün. Bu hareket ayak bileklerinizi güçlendirecek ve kan dolaşımınızı hızlandıracaktır.
- Sırt üstü yere yatın. Ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin. Bacaklarınızın birini yukarıya doğru dik olacak şekilde kaldırın. Bir süre öyle durmaya çalışın. Daha sonra aynı hareketi diğer bacağınız için uygulayın. Yaptığınız bu varis egzersizi toplardamar sisteminizin daha hızlı çalışmasını sağlayacaktır.
- Yere sırt üstü yatın. Bacaklarınızdan birini göğsünüze doğru çekip, ellerinizle alttan destekleyerek kıvırın. Ayak parmaklarınızı ileri ve geriye doğru gerdirin. Daha sonra aynı hareketi diğer bacağınız ile yapın. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin.
- Ayakta dururken ayaklarınızı öne doğru gerdirerek, ayak uçlarınızı döndürün.
- Vücudunuz dik olacak şekilde sandalyeye oturur gibi çömelin. Bu şekilde bir süre durmaya çalışın.
- Yere sırt üstü yatın. Baldırlarınızın altına yüksek minder veya sandalye koyun. Ayak parmaklarınızı katlayıp, zorlayarak açabildiğiniz kadar açmaya çalışın. Bu hareketi bir dakika boyunca yapın.
- Sandalyeye oturun ve bacaklarınızı yerden yukarı kaldırarak, ayaklarınızı saat yönünde çevirin. Bu hareketi yaklaşık bir dakika yapın.
- İki dizinizin üzerinde, vücudunuz dik olacak şekilde durun. Bir dizinizi sabit tutarken diğer dizinizi arkaya doğru kıvırın.
Bütün bu varis egzersizlerini yaparken yavaş olmalı ve ani hareketlerden kaçınmalısınız.
"
}
]
}