Varis Egzersizleri
Varis, bacaklardaki toplardamar sisteminin yetersiz çalışması sonucu ortaya çıkar ve bu durum genellikle bacaklarda ağrı, şişlik ve yorgunluk gibi belirtilerle kendini gösterir. Varis problemlerini hafifletmek ve kan dolaşımını artırmak için düzenli egzersiz yapmak oldukça önemlidir. İşte, varis sorunu olan bireylerin günlük yaşamlarında rahatlıkla yapabilecekleri bazı etkili egzersizler:
Varis Egzersizleri
- Sırt üstü yere yatın ve ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin. Ayaklarınızı yerden kaldırarak bisiklet pedal çevirir gibi dizlerinizi sırasıyla göğsünüze doğru çekin.
- Ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün. Bu yürüyüş, bacak kaslarınızı harekete geçirecektir.
- Ayak topuklarınızın üzerinde yürüyün. Bu hareket ayak bileklerinizi güçlendirecek ve kan dolaşımınızı hızlandıracaktır.
- Sırt üstü yere yatın ve ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin. Bacaklarınızın birini yukarıya doğru dik olacak şekilde kaldırın. Bir süre bu pozisyonda durun ve ardından aynı hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın.
- Sırt üstü yere yatın. Bacaklarınızdan birini göğsünüze doğru çekip, ellerinizle alttan destekleyerek kıvırın. Ayak parmaklarınızı ileri ve geriye doğru gerdirin. Daha sonra aynı hareketi diğer bacağınız ile yapın ve bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin.
- Ayakta dururken ayaklarınızı öne doğru gerdirerek, ayak uçlarınızı döndürün.
- Vücudunuz dik olacak şekilde sandalyeye oturur gibi çömelin ve bu pozisyonda bir süre durmaya çalışın.
- Sırt üstü yere yatın ve baldırlarınızın altına yüksek minder veya sandalye koyun. Ayak parmaklarınızı katlayıp, zorlayarak açabildiğiniz kadar açmaya çalışın. Bu hareketi bir dakika boyunca yapın.
- Sandalyeye oturun ve bacaklarınızı yerden yukarı kaldırarak, ayaklarınızı saat yönünde çevirin. Bu hareketi yaklaşık bir dakika yapın.
- İki dizinizin üzerinde, vücudunuz dik olacak şekilde durun. Bir dizinizi sabit tutarken diğer dizinizi arkaya doğru kıvırın.
Ekstra Bilgiler
Tüm bu varis egzersizlerini yaparken yavaş olmaya ve ani hareketlerden kaçınmaya özen göstermelisiniz. Ayrıca, düzenli egzersizin yanı sıra, bacaklarınızı gün içerisinde mümkün olduğunca yukarıda tutarak dinlendirmeye çalışmak da kan dolaşımını artıracaktır. Varis problemi yaşayan bireylerin dengeli beslenmeye ve bol su içmeye dikkat etmeleri de önemlidir. Varis için önerilen diğer aktiviteler arasında yüzme, bisiklete binme, step ve ip atlama gibi düşük etkili kardiyo egzersizleri bulunmaktadır.
Varis egzersizlerinin yanı sıra, varis çorapları kullanmak ve uzun süreli ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçınmak da varis şikayetlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Unutmayın ki, ciddi varis problemlerinde bir sağlık profesyoneline danışmak her zaman en doğru adımdır.
|
.gif "Varis Çorabı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?")
İyi günler benim uzun zamandır bacaklarımda varis problemi var çok ağrılar çekiyorum. Doktor varis çorabı giymemi önerdi fakat çok zor ve sıkı olduğu için giymek istemiyorum. Varis için varis egzersizlerinin iyi geldiğini duydum. Fakat bende bel ağrısı da var acaba bu varis egzersizleri bel ağrımı tetikler mi?
Cevap yazLeyla Hanım, öncelikle geçmiş olsun. Varis çorabı kullanmak bazen rahatsız edici olabilir, fakat doktorunuzun tavsiyesine uymanız önemlidir. Varis egzersizleri genellikle bacak kaslarını çalıştırır ve kan dolaşımını artırır, bu nedenle bel ağrısınızı tetiklememesi gerekir. Ancak, her durumda olduğu gibi, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla görüşmeniz en doğru adım olacaktır. Bel ağrılarınızı da dikkate alarak size uygun egzersizleri önerebilirler. Sağlıklı günler dilerim.